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缓解紧张有什么好的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-09 18:16:05 阅读: 来源:螺旋钢管厂家

每个人都会遇到自己紧张的事情,适度的紧张感可以让我们更加振奋,而过度的紧张会导致我们发挥失常,而铸成大错。缓解紧张有什么好的方法呢?深呼吸是最常见的临时缓解紧张的方法,自我暗示也可以达到一定的效果。

紧张是心灵上的一块石头

不同的文明、不同的历史阶段有着不同的紧张。原始社会,人们往往因自然界的威胁和食物的不足而紧张,而在现代社会,竞争的加剧、人际的冲突、环境的恶化都是现代人们紧张的重要原因。紧张不一定是坏事,关键看它是否超出个体所能承受的心理与生理的极限。而个体是多样性的,同样一件事,有的人会紧张得茶饭不思,有些人不把它当作一回事。然而,过度的紧张是有害的,长时间处在紧张状态下,就会影响自己的身心健康。

在陌生人面前你是否会紧张?

青少年容易在陌生人、异性、领导面前产生紧张情绪。害怕与陌生人打交道是人的本性,是每个人内在具有的,从刚出生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期,人的自我意识水平迅速提高,开始自我观察、自我评价,开始渴望交往,并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的,包括自己的表情,自己的长相,自己的言行举止,等等。

他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象,他们的脑子中常有的信念是我一定要让对方满意、我的举止总是很难看等。有这样一些信念的人,在人际交往中很难保持平和的心态,他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已,会因为在乎别人的评价而不安,焦虑、害怕也在所难免了。

喜欢紧张的人,其实在心理的潜意识里面是不自信的,对自己不是十分的信赖,而且考虑事情挺多(都是没意义的问题考虑太多),平时喜欢钻牛角尖。但是摆脱这样的问题也不是很难,建立对自己的信任,多去公共场合交流,让自己多参加些活动。

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为什么考试前会出现紧张?

考试紧张是一种情绪反应,当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时,就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三种成分,而其中最核心的成分是以担忧为基本特征的思维。

有些学生之所以出现考试紧张,主要原因在于伴随着考试情境而在其脑海中出现的不良思维。如有的考生错把兴奋当成紧张的信号,心里想:坏了,我紧张了,这么重要的考试我怎么能紧张呢,这下我可完蛋了。还有的考生在遇到一时做不出来的题目时就会立刻想到这道题可是十多分呢,我一定要做出来,不然我肯定考不好了。可以说,正是这些不良思维,导致了考试紧张情况的出现。

我们有很多同学视考试紧张为洪水猛兽,唯恐避之不及,似乎在考试中不能有一点紧张,否则自己就完蛋了。正是这种对考试紧张的态度,加剧了考试紧张的心理,影响了同学们的正常答卷。

在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题时,都会感到不同程度的紧张,而他们中的大多数同学会对此采取不予理睬的态度,把难题放到一边,继续做下面的题目,这样在答题过程中,心情渐渐放松,心态也会平稳下来。这其中的关键之处在于,考生不必苛求自己考试时千万不能紧张,顺其自然,紧张就紧张吧,随它去好了。实践证明,这种对紧张不予理睬,只管认真答题的做法,对绝大多数同学是行之有效的好办法。

紧张是软弱的表现:

紧张的名字叫软弱!是的,紧张的名字就叫软弱!自信的人或许也紧张,但那个紧张不过是瞬间一闪,不仅不会对学习产生影响,更不会伴你始终。与人交流,要相信自己,在相信自己的前提下与人交流,如此则再不会与紧张为伍。

工作中的很多人,总会对上级,对领导产生紧张的情绪。当你有事要向领导反映、有话要向领导说明时,也许心里会显得有点儿紧张。心里一紧张,说话就会结结巴巴,甚至乱了思路,变得语无伦次,一些原来准备好的话语也会忘记,严重影响交谈的效果。

俗话说:一朝被蛇咬,十年怕井绳。有的人在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的经验被唤起,就会产生紧张感。紧张心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人易产生紧张感。

现实中,有很多人害怕与领导交谈,是由于后果考虑得过多过坏,生怕交谈不成,反而给人留下一个不好的印象,无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏,心理压力就大了,紧张也就难免。为避免紧张,要淡化交谈的意义,把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想:万一谈不成,也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时,要相信自己有能力、有水平与领导对话,并必定能取得理想的效果。淡化后果,充满自信,紧张就不会缠绕你了。

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缓解紧张的好方法:

一、提高自信心。

很多与人交往就紧张的人往往缺乏自信,提高自信心有助于消除紧张感。提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如我现在的自我状态不错、我做得很棒、别人不会看不起我;二是参与那些容易成功的活动,当你与某个人接触能够不太紧张时,就是一个对你信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。

二、容纳小紧张

对紧张带来的小动作,如果不是特别令人讨厌,就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样,挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作,他对此坦言是自己紧张所致,人们因大家都会紧张,而更觉得他更加平易近人。所以,这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。

三、做情绪的主人

用理智的力量控制自己的情绪,用适当的方法,来转移和调整自己的情绪,通过心理上的自我放松使冲动和急躁情绪平静下来,待心情平静后再从容不迫地投入到学习与工作中。

四、贬低结果

关键时候容易捅娄子的人,大多有类似一考定终生或一面定终生的想法。这时需要找各种证据来冲淡目标的重要性,比如谁谁谁没考上也不是一事无成,谁谁谁考上了也不是一劳永逸。最后,对结果持谋事在人,成事在天的态度,如告诉自己谈判成功与否,不仅与自己的口才相关,更取决于双方的利益是否最大化。

五、要保持良好的精神状态和身体状态

精神要尽量放松,对面临事物有恐惧感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可终日,这对其身心健康危害极大,为防止这种现象的发生,应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。另外,要保持良好的身体状况,不要过分劳累。

六、降低内在欲望,不过分在意自己的表现

人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种欲望太强烈,就会很在意自己的表现是否出色、完美,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让每个人满意,能容忍自己在与人交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。

七、要学会换位思考

其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此惴惴不安了半天。要知道别人对你的看法,对你来说其实并不重要,别人的嘲笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你无须为此负责,你也无须向他们作任何解释。要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的事情时,产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的。学会原谅自己,自己作决定,自己承担后果是敢于负责任的表现。别再为一个决定的失误或一时失态而耿耿于怀。

紧张是在所难免的,但是要学会调节自己的紧张情绪,学会转移注意力,缓解压力,更多有关缓解压力的技巧,请关注养生之道网疾病防治频道。

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