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胸肌训练常见的问题解答练胸肌必看-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:25:40 阅读: 来源:螺旋钢管厂家

应广大本站粉丝的要求,善良如我,今天就来给各位热爱健身的朋友解答几个胸肌训练常见的问题。旧粉丝可以继续关注,新来的粉丝接下来可以慢慢关注啊哈哈哈!

1、卧推最后几个都是胳膊先没劲,做完胸肌不是特别充血,该怎么办?

注意卧推时的发力方式,要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上,用胸肌发力,注意保持肩部稳定,并全程关注胸大肌的收缩,而且要规范动作,手臂要打开,肩背锁住,用胸大肌尽量孤立的训练,先力竭胸部。

胸大肌

2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好?

器械比自由重量更加的稳定,但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力,所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主,况且自由重量对肌肉刺激更好。

关节

3、听说女生卧推会让胸部变小,这是真的吗?

乳房缩小说明胸部的脂肪减少,如果你体脂偏高,正在减脂的话,你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

乳房

4、练到现在只是越来越厚而已,我想知道如何把胸练宽?

把卧推的手握距握宽一点,动作一定要做全程。

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