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胸肌锻炼计划胸肌这样虐出来-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:44:24 阅读: 来源:螺旋钢管厂家

男人的上半身就该结实有力,看起来十分雄壮!从各种角度锻炼胸大肌和胸部其他的肌肉,帮你练出雄伟背肌、肩膀、臂肌,当然还有胸肌。男人的胸肌到底该怎么练呢?下面这套胸肌塑造计划,一起来学一下吧。

男人胸肌

动作1:平行双杠平板式

平行双杠平板式

1、锻炼方法

动作A:握住双杠练习器的握把,撑起身体,平臂打直。

动作B

(1)手肘贴近身体并且慢慢弯曲,将身体放低直到上臂与地板平行。

(2)停顿片刻,再将身体向上推回到起始姿势。

2、锻炼次数:尽力而为。

动作2:杠铃平板推举

1、锻炼方法

举杠铃

(1)正手握住杠铃,双平张开比肩膀稍宽。脸朝上躺在训练凳上,杠铃举在胸骨上方,手臂打直。

练胸肌

(2)放低杠铃,然后停顿片刻,再将杠铃往上推回到起始姿势。

2、锻炼次数:10-12下。

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